经常使用电脑应如何护眼(整天面对电脑如何护眼)

小编:霸主 更新时间:2022-08-27

一年一度的春节假期已经结束,早已回归工作岗位的办公族们,也要注意健康问题。面对着电脑、手机以及其他电子产品,我们的眼睛会开始出现各种问题,近视、眼睛疲劳、干涩、疼痛等,因此在努力工作的同时,我们也应保护好眼睛。

经常使用电脑应如何护眼?


★ 1、电脑屏幕与眼睛的距离要适中。15寸以上的屏幕与眼睛的距离约等于手臂伸直的长度。

★ 2、调整室内和电脑屏幕的亮度。室内的光源要稳定、适中,这样屏幕上的亮度和背景的明暗才不会反差过大;而屏幕的亮度调节以自己的眼睛舒适度为标准。

★ 3、将键盘放在屏幕正前方。一边打字一边低头看键盘,眼睛会因持续移动而感到疲劳。应把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧并轻松下垂,这才是适合的高度。

★ 4、保持良好坐姿。应坐到椅子较里面的位置,身体稍微往后靠,肘部搭在桌面上,但不悬空。



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★ 5、多眨眼。廊坊洛基眼科医院专家表示,多眨眼可以保证泪液均匀分布于眼睛的角膜表面,防止泪液过快蒸发引起眼睛干涩,眨眼睛对于湿润眼睛非常的重要。

★ 6、对着电脑一小时左右应休息十分钟。休息时可让眼球上下左右转转,也可以闭目仰卧或远眺,或者每天热敷眼睛2-3次。

★ 7、工作2小时,起来活动一下。这样可以让身体和眼睛都放松。每年定期进行一次眼部检查,关爱眼部健康。


既然眼睛在工作的时候非常疲劳,当然需要大量的营养供应,才能让它充满活力。那么对眼睛有好处的食物有哪些呢?

主食类

黄色粮食:吃黄玉米、小米等黄色粮食,含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。能保护眼睛抗疲劳。

粗粮豆类:每天白米精面的吃法对眼睛抗衰老非常不利。要吃些黑米、红豆、黑豆等含有花青素的粗粮豆类,也都含有维生素E,维生素B,能抗眼睛疲劳。



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蔬菜类

深绿色蔬菜:菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜,它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C,如果感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应,记得要多吃绿叶蔬菜。

紫红色蔬菜:紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等,含有花青素和维生素C,它们有保护微血管的作用,可以改善眼睛的供血。



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水果类

胡萝卜素和维生素C:芒果、木瓜、柑橘等,含有胡萝卜素和维生素C。越橙越好,能延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。

红紫蓝色水果:蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果,富含花青素和维生素C。蓝、紫、红、黑的颜色越深浓,花青素的含量就越高,花青素在一定程度上能减轻眼睛的疲劳感。



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特别推荐

肝脏:肝脏中含有丰富的维生素A,它是体内维生素的储存场所。

蛋黄:蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,它们能保护眼睛不受紫外线伤害,它们还有助于减少患白内障的风险。

枸杞:枸杞富含胡萝卜素、玉米黄素,煮粥、煮饭时放点枸杞非常好。



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