用短暂的休息、简单的锻炼和适当的营养来充实你的工作日，会让你一整天的电脑工作不那么疲惫。除了完善您的自我保健程序外，正确设置您的工作空间还可以通过减少对身体的不必要压力来消除疲劳。学习如何在工作时克服电脑疲劳，以及一些技巧来防止它在未来发生。

1 对电脑保持警觉

1 每 30-60 分钟休息一下。花几分钟放松你的眼睛、肩膀和手。利用这段时间移动不同的肌肉群。伸展一下，重新装满你的水瓶，或者走到你家或办公室的另一个地方。

• 休息时快走 10 分钟可以改善血液流动，增加体力和精神能量。

2 到户外呼吸新鲜空气和自然光。呼吸新鲜空气会增加肺部的氧气，从而提高大脑的清晰度。如果是白天，暴露在自然光下会提醒您的身体，它仍然是一天中活跃的部分。

• 如果你不能出去，打开百叶窗，如果可能的话，靠近窗户，以最大限度地暴露在日光下。

3 聆听充满活力的音乐。音乐会触发你大脑中感觉良好的神经递质，帮助你保持快乐和专注。如果您正在做复杂的工作，请尝试不带歌词的音乐，以尽量减少干扰。[3]

• 像 Miles Davis 和 John Coltrane 这样的爵士艺术家都拥有节奏稳定但活泼的无歌词专辑。
• 古典音乐通常没有歌词，而且通常是乐观的。试试舒伯特的第五交响曲或维瓦尔第的四个季节。

4 每30分钟做一次眼保健操。长时间盯着屏幕会导致严重的眼睛疲劳。尝试这些练习以将眼睛疲劳（和疼痛）降至最低：

• 翻白眼：闭上眼睛，以画圈的方式慢慢转动眼睛一分钟。
• 10-10-10：每隔 10 分钟，注视 10 英尺外的物体 10 秒钟。自然地眨眼，让你的眼睛在物体上放松而不是盯着看。

5 调整姿势。如果你的姿势不好，你的肌肉必须更加努力地支撑你的身体。肌肉在工作太辛苦时会感到疲倦，所以当您发现自己懒散时，请重新调整到这个整形外科医生批准的位置：[4]

• 拉直你的脊椎，使你的耳朵与肩膀对齐。
• 放松你的上臂，让它们靠近你的身体。将下臂伸直向前伸直，以便您可以舒适地够到键盘和鼠标。您可能需要将椅子移近键盘。
• 将双脚平放在地板上（您可能需要调整座椅的高度）。

6 喝很多的水。脱水会导致疲劳，因此全天喝水很重要。感觉疲倦可能是你的身体告诉你口渴的方式。试着拿一杯水代替咖啡或能量饮料。过多的咖啡因会让你更累。

7 试试风箱呼吸法。这项由医生和瑜伽练习者推荐的练习将提高您的能量水平并恢复警觉性。[6] 如果您有呼吸问题，请勿尝试此操作。

• 坐直，脊椎挺直，确保您感到舒适。
• 闭上嘴，通过鼻子快速吸气和呼气。每次呼吸的长度应相同，但要短（每秒 3 次进出呼吸循环）。
• 继续短呼吸 15 秒，然后正常呼吸。
• 如果您感到头晕目眩，请立即停止。

8 伸展你的背部。这些背部练习将使您的脊椎保持明亮，并使您的注意力保持敏锐。[7]

• 上背部和下背部伸展：坐下时，将双臂伸向天花板，手指交错。确保你的手臂伸直，然后慢慢地左右倾斜。
• 背部拱起：站起来，用手支撑下背部。轻轻向后拱起背部，保持该姿势 5-10 秒。

9 做颈部运动。长期使用电脑会导致颈部劳损，尤其是在您的电脑设置不符合人体工程学的情况下。使用这些技巧可以防止颈部肌肉变得僵硬。多次重复这些练习：[8]

• 转头：坐下时，将耳朵放在肩膀上并保持该姿势约 10 秒钟。慢慢地把你的脖子向下滚动，然后转到另一边（这样你的另一只耳朵就会降低到另一只肩膀上）。
• 转头：将头向右转，回头看你的肩膀，保持这个姿势 10 秒钟。慢慢地把头转向左边，做同样的事情。