近日，北京同仁医院眼科主任魏文斌表示，质检合格的电子产品都已过滤有害的短波蓝光。日常生活中，使用正规厂家生产的电子产品，没必要加装防蓝光的设备。

之前因为疫情，全国各地中小学都延期开学，改为上网课。孩子需长时间对着电脑、IPad，更有网络调查显示，99.99%的人在晚上都会玩手机，63%的人玩手机时间超4小时。都说电子产品中的蓝光会损害眼睛，那魏文斌主任的话应如何理解呢？

蓝光对人有什么危害？

蓝光是指波长400～500nm的可见光，是太阳光的组成部分之一，在各种白光光源中也普遍存在。随着电子产品普及，我们更是无时无刻处在蓝光的包围中，手机、电脑屏幕、IPad、LED灯等都会释放蓝光。

蓝光为什么会对视网膜造成损害呢？

当其强度非常高时，蓝光能对视网膜感光色素造成破坏。研究表明：眼睛长时间暴露在高强度蓝光下，可导致视网膜黄斑区毒素量增高，造成白内障术后的眼底损伤，加剧视疲劳等。

蓝光的光损伤具有累积效应，光照时间越长，视网膜细胞损伤越严重，最终导致视网膜的结构和功能出现不可逆的损伤。一旦视网膜出现永久性的损伤、变性，将会直接影响光感受器细胞的代谢和功能异常，导致视力丧失等。

蓝光还可干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。晚上玩手机时，屏幕里的蓝光的持续刺激会抑制松果体分泌褪黑素，扰乱昼夜节律调节，导致出现放下手机后，还是难以入睡、睡眠断断续续等现象。调查显示，60%左右的人明显感受到晚上玩手机对睡眠的影响。

而近年来越来越多研究发现，褪黑素分泌受阻，使得调节眼球的其他因素受到影响，可造成近视的形成。

蓝光应该全部挡住吗？

既然蓝光有这么多害处，那是不是应该将它全部挡住呢？

并不这样！不是所有蓝光都应该阻隔，部分蓝光还能给人类带来益处。

虽然波长400～500nm的光都叫蓝光，但其实，真正需要防护的是445nm以下的蓝光，因为人眼视网膜对其特别敏感。而多数电子产品蓝光基本都在450- 470nm之间，避开了人眼的最易损伤的区域，所以魏文斌说，只要使用正规厂家生产的电子产品，正常使用的状况下，电子产品发出的蓝光基本不会对人眼造成直接危害。

而且，蓝光可以对人体的生物节律起到调节作用，帮助儿童完成屈光发育，适度的蓝光还可以改善情绪，提升学习工作效率。

所以，从年龄阶段来看，6岁以下的小朋友不能完全阻隔蓝光，因为此年龄段孩子的色觉还在发育阶段，过早阻隔蓝光会影响孩子色觉的发育。

如何科学选择防蓝光眼镜？

市面上，有很多被称为“护眼神器”的防蓝光眼镜卖得很火，商家将其宣传得神乎其神，应该如何选择呢？

根据中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室研究，只要将波长445nm以下的蓝光辐射过滤掉20%，就可以既防止蓝光伤眼，又不必担心过度防护产生的不良影响。

在防蓝光镜片的选择上，除非本身就有眼病需要选择阻隔率高的镜片，否则建议选择底色浅的镜片，深色镜片会造成色差的存在，看东西会变色。建议蓝光镜片的透过率415～445nm 应小于80%，445nm以上的透过率应大于80%。

注意不要选择黄色镜片，这会完全屏蔽了蓝光，孩子看东西时会有色差，反而容易造成视疲劳，加重近视。

如果孩子需要长时间对着电子屏幕，屏幕宁大勿小，也可以适当佩戴防蓝光眼镜，但最重要的是间断休息，每上完一节网课就站起来眺望远方，在玩耍休息时摘掉或更换其他眼镜。可以遵循“202020口诀”：看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒钟以上。

还需要注意的是，防蓝光眼镜是不能减缓近视发展的。因为近视原因很复杂，发生发展与长时间近距离工作，缺乏户外活动相关。因此，防蓝光眼镜只能作为视频学习的护眼工具，而不能防控近视。

白天看电子屏幕时有自然光作补充，蓝光的危害会削弱。而晚上玩手机时，手机屏幕对人的影响会成倍增加，可以适当使用防蓝光眼镜防护，但控制好使用时间，卫生用眼才是关键！