随着电子产品深入我们的日常生活，眼睛与屏幕相对的时间越来越长，随之而来的便是普遍高发的视力问题，在我国，近视发生率约为33%，是世界平均水平（占总人口的22%）的1.5倍，还有很大数量的青光眼、白内障等眼疾患者。在诸多研究中，这些眼疾的矛头之一直指蓝光。

在电子屏幕发出的所有颜色的光中，蓝光由于具有极高能量，可直接穿透晶状体，损害视网膜细胞，对眼睛的伤害最大，近些年来已成为重点隔护对象，市面上防蓝光镜片、防蓝光屏幕等防蓝光产品比比皆是。

无法逃离的蓝光，具有双重危害

蓝光是可见光中波长最短的成分，波长介于400-500纳米之间。1900年，普朗克发现了光子频率与其能量之间的关系：波长越短的光，频率越高，光的频率越大，能量越高。因此短波蓝光具有较高能量，且波长越短，能量越高。

蓝光无处不在，因为它是由人造光源和太阳系最大的光源——太阳发出的！

蓝光的强大能量使它能够很容易地穿过我们眼睛的角膜和晶状体，蓝光在可见光谱中波长最短，因此也是能量最大、危害最大的，长时间暴露在这种环境下会慢慢损伤视网膜。

通常来说，400-450纳米之间的蓝光对眼睛产生的危害最大。照射在视网膜上的蓝光会产生活性氧分子（自由基），而自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，上皮细胞的衰亡导致光敏细胞缺少养分从而引起黄斑病变，而且这些，久而久之，患上眼疾的概率大大增加。

同时，蓝光进入晶状体时会被吸收，导致晶状体变浑浊。

对于波长较大的蓝光，则通过影响人体的昼夜节律进而影响身体健康。

对大多数人来说，圆满的一天都是在双眼对着屏幕中结束，又在屏幕中看着时间走过午夜。你可能知道在黑暗中使用手机、平板电脑或笔记本电脑不是一个很好的做法，但依然这么做。

所有带屏幕的电子设备都会发出蓝光，这已被证明对我们的眼睛相当有害。众多研究表明，它不仅会对我们的眼睛造成伤害，还会扰乱我们的生物钟。

有限地暴露在蓝光下也没那么糟糕，毕竟蓝光也是阳光的一部分。事实上，它对调节我们的睡眠周期至关重要，克服时差的一个方法就是在阳光直射下度过一段时间。

为什么？因为太阳发出的蓝光重置了我们的生物钟。这也是为什么我们通常在白天保持警觉和活跃，但在晚上会感到昏昏欲睡和疲惫。

昼夜节律是所有生物都拥有的内部生物钟，它在24小时的周期内协调生物的生理和行为活动。

昼夜节律受光强度和生物环境温度的影响。有两种主要的激素调节人体的昼夜节律：褪黑素和血清素。前者也被称为睡眠激素，由脑松果体分泌；而后者则是一种影响人的情绪和内驱力的神经传递物质。

褪黑素的分泌是由光线的缺失引发的，来自太阳的蓝光通过抑制褪黑素的分泌来调节我们的昼夜节律，夜深时，脑松果体便会分泌褪黑素，提醒人体该睡觉了。如果在这时，人眼接收到大量的蓝光信号，褪黑素的分泌就会受到抑制。

这一机理在其他动物身上同样适用。在养鸡、养鸭场，饲养员通过增加光照时长，缩短鸡鸭鹅的休息时长，从而达到缩短养殖周期快速出栏的目的。

另一方面，血清素的分泌受到阳光的刺激。血清素改善认知功能，并负责精神状态的警觉和情绪。随着暴露在强光下(人工或自然)的时间增加，血清素也相应增加。

研究人员发现，蓝光在调节我们的情绪和决定我们如何应对情绪挑战方面也起着作用。蓝光还被证明可以加强和刺激大脑中处理语言的各个部分之间的联系。

问题在于我们每天晚上都盯着明亮的电子屏幕，换句话说，问题并不完全是暴露在蓝光下，而是我们暴露在蓝光下的程度和时间。

一项研究比较了睡前阅读纸质书和电子书的区别。研究人员观察到：使用电子阅读器的参与者不仅需要更长的时间才能入睡，而且早晨也不太清醒。

一个可能的原因是，暴露在发光阅读器的蓝光下会抑制褪黑素的产生，同时促进血清素的分泌提高精神警觉性。二者导致睡眠质量差，并因此降低第二天的警觉性。

到目前为止，我们已经讨论了蓝光对我们身体的间接影响。蓝光的视觉效果要直接得多。如前所述，几千年来，我们人类已经适应了自然阳光中的蓝光。

我们是如何进化来应对蓝光的？

我们眼睛的天然晶状体具有一定的保护性结构蛋白以及特定的酶，这些蛋白和酶吸收自然光中高比例的短波蓝光来保护我们的眼睛。

电子屏幕的长时间使用导致进入眼睛中的蓝光大大增加，量变引起质变，随着这些蛋白质和酶吸收短波长光，晶状体变得更加模糊和不透明。在长时间吸收大量的蓝光后，最终有可能诱发一种被称为白内障的疾病。

防蓝光，真的能给人类的眼睛带上“保护罩”吗？

那么，我们能做些什么来减少蓝光造成的损害呢？当然，我们不能都变成勒德分子，停止使用电子设备，这意味着答案是蓝光过滤器。

勒德分子是19世纪英国工业革命时期，失业的技术工人。现在引申为持有反机械化以及反自动化观点的人

随着研究的深入，许多电子设备制造商开始在硬件中加入过滤器以减少蓝光的发射，但这无疑会增加成本及售价，只在少数产品中使用。应用最广泛的还是使用软件实时调整屏幕色调，减少蓝光以保护眼睛。

例如，苹果公司在他们的设备上提供了一个夜班应用程序，该程序根据设备的位置和时间来自动切换色调并过滤掉蓝光发射。

除此之外，还可通过佩戴防蓝光眼镜或贴防蓝光保护膜，减少蓝光对眼睛的直接伤害。

目前市面上的防蓝光眼睛主要使用膜层反射技术和基材吸收技术。顾名思义，膜层反射技术就是在眼睛表面镀上一层膜，将蓝光选择性反射，达到防护的目的。因镀层材料和镀膜技术不同，镜片的防蓝光性能也各有差异。

相较于膜层反射，基材吸收技术在镜片基材中掺杂防蓝光因子，吸收蓝光，虽然价格较高，但阻隔率好，且相较于镀膜，不会因长时间使用或磨损使其防蓝光性能明显下降。有些高端镜片会进行双效防护，在镀膜的同时加入防蓝光因子，更好的保护双眼。

使用两种技术的镜片很容易就能辨别出来。膜层防蓝光镜片的表面会反射蓝光，或者使用蓝光笔进行照射，可发现蓝光被镜片阻挡；基材吸收防蓝光镜片由于吸收了蓝光，放置于白纸之上会呈现淡淡的黄光。

对于防蓝光镜片，也不要长时间佩戴！

虽说离开量变谈质变都是流氓，但比起在质变发生后，再后悔于没有避免量变的发生，不如早点保护双眼。为了保持你的睡眠质量，在睡觉前一两个小时避免长时间使用电子屏幕。如果您必须在睡觉前使用手机等电子设备，请开灯，并打开电子设备上的“蓝光过滤器”。

我们生活在一个几乎不可能避免使用电子屏幕的时代，但正如生活中的其他事情一样，平衡是关键！