央视网消息：“10个上班族，9个颈椎痛。”随着生活、工作方式的转变，人们久坐的时间也越来越长，颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等疾病的发病率随之升高，并呈年轻化趋势。2019年，“职业健康保护行动”将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。对于锻炼时间不充足的人群，不良体态和身体不适往往形成恶性循环。央视网携手上海体育学院推出运动健康系列公开课。本期节目，上海体育学院教授刘向云详解如何缓解肩颈疼痛。

长时间使用屏幕，在手机和电脑前来回切换，转头时你的颈椎是不是会发出声响？专家表示，长期保持不良体态会让肩颈部位的肌肉出现痉挛，导致肩颈疼痛。很多教程会让大家拉伸斜方肌，但这并不能解决全部问题。颈部有很多肌肉，只有颈前、颈后以及帮助我们头部旋转的肌肉群都得到有效拉伸，才能有效缓解肩颈疼痛。一把椅子，三个训练动作，让我们一起来改善颈椎不适！