有什么简单的方法能改善因为使用屏幕而造成的眼镜疲累的症状吗？一般建议的方法主要有以下几种：

一、将电脑与眼睛的距离拉远至50-70厘米，使眼睛能舒适地浏览。

二、将电脑屏幕向后仰10-20度，使眼睛看电脑的视角调整为水平向下15-20度，会大幅减少眼睛表面曝露于空气中的面积，减轻干眼的症状，同时肩颈也较不容易酸痛。

三、注意工作场所电脑的配置，因为屏幕周边的强光源会造成反光，刺激眼睛，使眼睛容易疲劳。因此窗户最好不要在屏幕后方或是正对着屏幕。符合人体工学的姿势强调使用电脑时上臂和下臂之间应成直角，并调整适宜的坐姿，使膝盖的角度也呈直角，就可以减轻手与腰背酸痛的症状。将文件放置在专用的文件夹里，让眼睛便于在文件与屏幕之间维持相同距离阅读，避免阅读距离频繁转换，容易造成眼睛疲劳。

四、使用屏幕时，眼睛应正对屏幕，勿转头或歪头看。可以调整屏幕的亮度，将屏幕的亮度调低，但对比度要调高。同时调整字体大小到能够舒适地阅读，不要皱眉或是靠近屏幕，并搭配有防止眩光功能的屏幕。

五、依照“20-20-20原则”使用电脑，也就是使用电脑20分钟，望向远方20尺(约6米)，持续时间20秒。 这个原则较能让眼睛放松休息，并减轻干眼症状。或是每45分钟休息15分钟。

休息时，还可以按摩自己眼周的穴位，缓解眼部肌肉的疲劳，恢复眼睛的活力。按摩方法很简单:先按摩攒竹穴(眉头)，手法是将食指按住攒竹穴，中指放在食指上，拇指放在太阳穴(眉毛终点和外眼角之间向后一寸的凹陷处)上，轻缓施力，只要感到微微酸麻即可，食指以转圈圈的方式按摩7次。接下来按摩鱼腰穴(眉毛中央，下对瞳孔)，手法同上，也是按摩7次。再用相同方式按摩承泣穴(眼眶下缘，直对瞳孔)。最后以食指按摩太阳穴。按摩中，眼睛可以轻闭休息，注意指甲要剪短，双手要洗净，且不可按压到眼球。

可缓解眼部疲劳的眼周主要穴位

有些简单的饮品也可以恢复我们眼睛的元气，例如:枸杞菊花茶，中医认为枸杞子有滋肾润肺、补肝明目的功效，而菊花具有疏风清热、明目解毒的作用。或是富含β-胡萝卜素的胡萝卜坚果汁，β-胡萝卜素进入体内可转化成维生素A，而维生素A又是视觉细胞中负责接收光线的视觉色素--“视紫质”的组成成分，其重要性可想而知。

附：

一、喝胡萝卜汁注意事项

β-胡萝卜素等脂溶性维生素需要和脂肪一起作用，才容易被消化吸收，因此最好加上牛奶一起喝。不过也不能过量饮用，当摄取过量时，会形成“胡萝卜素血症”，胡萝卜素会沉积在手掌或脚掌内的皮下脂肪，造成脸部或是手掌、脚掌泛黄，一般停止食用含β-胡萝卜素的食物就可缓解。

二、办公室使用电脑设备的七个建议项

1使用全光谱光源

2每20分钟望向6米外20秒

3保持眼睛至屏幕距离50~70厘米远

4手肘呈90度，膝关节亦呈90度，双脚平放在地板上

5对正屏幕，勿偏头或是歪头去看

6避免眩光

7调整亮度对比与字体大小至最舒适的程度