我们在学习中，总会遇到犯困的时候。也许是因为工作太累了，也许是因为房间关闭了门窗，氧气太少。这时，我们的身体非常容易产生睡意。

如何战胜睡魔，重回精神的状态继续学习，原圭太郎在《如何成为一个会学习的人》一书中，介绍了他的五个方法：

一是深呼吸

感到困倦的主要原因之一是大脑中氧气不足。如果，你站起来，做一个深呼吸，可以增加氧气，消除困倦。

慢慢地呼出体内的所有气体，再慢慢地吸气。反复三次即可有效。

二是营造沐浴晨光的环境

研究表明，如果沐浴在晨光中，人的大脑会分泌一种促进觉醒的物质，保持身体的机能的平衡。

可以用调节光线的台灯代替晨光，从起床前30分钟开始逐渐变亮，使自己能够自然地清醒过来。

三是睡前泡澡

睡前泡澡能够促进身体的血液循环，放松情绪，睡得更好。

泡澡应该在睡前1个小时。泡澡后，人的体温较高，精神比较振奋。1小时后正好睡觉。

四是优点是伸展运动

泡澡后，做几组伸展运动，增加身体的柔韧性，可以促进血液循环。

多做伸展运动，可以增强大脑的活力，更容易集中精力学习。

五是防蓝光

我们现在常用的电脑 手机屏幕都会发蓝光，这种光线有觉醒作用，容易对睡眠产生不良影响。

晚上九点以后，最好戴上防蓝光眼镜，并将手机调整为夜间模式。这样，可以有效地提高睡眠质量，提高学习效率。