共读《如何写出一篇好文章：不动笔就能学会写文章的训练法》（作者：山口拓朗）。

训练四：通过“习惯动作”，提高专注力

关键点一：习惯动作帮助保持专注，集中精力，引导自己进入“ZONE”（境）状态，也就是“FLOW”（心流）状态。

习惯动作可以是一种“仪式感”，前后流程常规化，或者一个简单的“开关”，什么动作有感觉就用什么动作，因人而异，明示或暗示自己要进入写作状态了。

· 早上起床后，洗漱完，打开电脑，给自己说一声“加油”，然后开始写。

· 早一个小时来到公司，喝一杯咖啡，打开电脑，然后开始写。

· 放一首固定的音乐，然后开始写。

· 深呼吸三次，然后开始写。

· 搓脸三次，然后开始写。

· 摘下眼镜放在桌子上，然后开始写。

· 用纸巾擦几下电脑，然后开始写。

关键点二：预先解决一些妨碍进入状态的因素。注意力如果分散，很难再恢复。

· 打瞌睡，就睡一会再写，或者出去走走。

· 肚子太饿或太饱。

· 写文章时，不打开手机，不打开其它网页。

训练内容：找到自己的触发动作

虽然可以自己设定一个动作，但最好是有能触动内心的灵感，仔细思考一下自己的生活，分析自己的喜好，发现属于自己独有的开关。

· 洗洗脸

· 深吸一口气

· 吃糖

· 擦擦桌子

· 整理桌面

· 扭动一下身体

· 吹口哨

· 按响指

· 对着电脑吹口气

尝试发现这个动作，可以是偶然间集中注意力的那个瞬间。

目前我正在通过深呼吸的动作，来提升专注力。

像我这样坚持每天都要写一点东西，除了动作习惯以外，把写东西前后的流程动作标准化，每天都这样做。之前尝试过晚上来写，但是晚上的时间很难掌控，有很多不可控因素，所以打算固定在早上的时间来写东西。

尝试确定以下的流程：起床——下楼或房间里走走——喝点水——打开电脑——深呼吸——开始写。

如果形成身体记忆，每天反复执行，形成了习惯，就会下意识地、自然而然地进入专注状态。

「心理学家Mihaly Csikszentmihalyi 的理论背后的理念是，当人们进入“FLOW”状态时，他们会更快乐。当你做一些完全吸引你注意力的事情时，就会发生这种情况。很多人会称这为“ZONE”，换句话说：全神贯注于某事并在做这件事时完全快乐。

The idea behind Mihaly Csikszentmihalyi’s theory is that people are much happier when they enter a state of “flow”. This happens when you do something that completely captures your attention. A lot of people would call this “being in the zone,” in other words: full absorption in something and complete happiness while you’re doing it.」