在信息化高度发展的今天，智能手机、电脑已经成为我们工作和生活中必不可少的工具，长时间抠手机、使用电脑键盘，让我们的手指和手腕变得异常僵硬，更见过太多人因为长时使用电脑，导致手指、手腕的疼痛。

今天推荐的动作可以很好地活动手指和手腕，增强手指及手腕的灵活性，缓解手指、手腕的僵硬，正在抠手机、打游戏的你，快来试试吧。

1、灵活十个手指

选择一个舒服的坐姿，微屈手肘，双手掌心向上，大拇指外，其余四个手指在内握拳，先让大拇指向外大大地展开，再依次展开食指、中指、无名指和小指，把每一根手指的指缝张开到自己最大极限，停留5-8个呼吸，先屈小指向内，再依次屈无名指、中指、食指、大拇指，回到握拳状态，停留5-8个呼吸，重复这个练习10-15次后，再逐渐加快手指打开和屈向内的速度，每天练习5-10分钟。

这个动作非常简单，男女老幼都可以练习，你可以采取站姿、坐姿、甚至躺在床上、走路散步时都可以练习，刚开始时，你可能感觉手指不是那么的灵活，甚至有一个或几个手指总是那么不太听话，特别是向内收时，可能会出现小指、无名指、和中指同时向内屈的情况，没有关系，慢慢练习，有意识地找到每根手指的感觉，手指会越来越灵活，还可以改善冬季手冰凉的情况。

2、锻炼手腕关节

选择一个舒服的坐姿，双臂向前延展，双臂与地面平行，胸腔上提，让肩胛骨的底角下沉找向臀部，脊柱延展，右臂在上，左臂在下，两臂在小臂处交叉，双手掌心相对，十个手指相互交扣在一起，屈手肘外展，双手的手腕慢慢向下、向内、向上、向外转动，让手腕旋转一周，再让手臂与地面平行，找到双手尽量向远端拉长的感觉，停留5-8个呼吸，再让手腕向上、向内、向下、向外转动，回到手臂与地面平行，停留5-8个呼吸，重复练习这个动作20-30次，解开双手，轻轻地抓一抓手指，转动手腕放松。

这个动作可以让手腕变得更加灵活和放松，可能刚开始练习时，有些朋友的手腕转动一周有些困难，你可以转动半周，重复练习，等练习过一段时间，待手腕关节完全灵活下来之后，再尝试让手腕转动一周。

我们的手腕是非常灵活、非常脆弱的一个关节，长时间抠手机、使用电脑，手指和手腕都处于一个小范围、长时间的机械运动状态，这种运动状态对关节的损伤看似很轻微，所以，通常被人们忽视，直到感觉到疼痛，损伤已经形成。

今天的这两个动作都非常简单，且易于操作，在你工作、学习的间隙就可以做几组，随时随地都可以练习。　

重点提示：练习时，要保持手腕放松，十个手指放松，特别是转动手腕时，不加任何的重力。

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